GIRONA CLASSES D’INICIACIÓ I MANTENIMENT

Introducció

Tres hores de classe de mindfulness aproximadament un cop al mes. Enfocat per a gent amb o sense experiència prèvia o gent que hagi acabat el curs de 8 setmanes de mindfulness i vulgui continuar practicant. Oferim un espai de silenci per iniciar-se en la pràctica o aprofundir en les meditacions del seguiment de la respiració, la conciència amable, el recorregut del cos, la caminada conscient i d´altres. Indagarem sobre els 6 passos de Respiravida (prendre consciència, apropar-nos a lo desagradable, la recerca del plaer, la pràctica de l´equanimitat, la conexió i l´elecció creativa) i compartirem els dubtes i qüestions que vagin sorgint. Aquestes classes són dirigides per un instructor certificat a través de Respiravida /Breathworks i sota els estàndards de la UKNetworkformindfulness

  • Properes sessions: Diumenge 10 de Setembre/Diumenge 15 d’Octubre/Diumenge 12 de Novembre /Diumenge 17 de Decembre de 10h a 13h/Dimecres 15 de Novembre de 16:30h a 19h
  • Horari: Diumenge de 10h a 13h/Dimecres  de 16:30h a 19h
  • Preu: 20 Euros
  • Dirigeix: Joan Carles Espejo
  • Lloc: Diumenge Espai de Ioga, Rambla de la Llibertat, 6, 4rt (Girona) i Dimecres Estudi Itzà, Carrer olivera, 11 (Girona)

Per més informació o fer la reserva envia´ns un e-mail utilitzant la casella de contacte

L’objectiu de les classes mindfulness d’iniciació i manteniment és que l’alumne tingui un espai mensual on poder deixar totes les preocupacions del dia a dia i poder estar centrat en sí mateix, buscant la simplicitat del moment present. Vols iniciar-te i aprendre la pràctica de mindfulness? Necessites un grup per mantenir la teva pràctica de mindfulness viva? A Mindfulnessacción impartim classes mensuals tant a Barcelona com a Girona i Sant Cugat del Vallès. Pots beneficiar-te de practicar en grup mensualment i de tenir com instructor a una persona amb dilatada experiència personal en la pràctica i acreditat per la UK Network for mindfulness.

Ideal per a totes aquelles persones que vulguin iniciar-se o que hagin acabat els cursos mindfulness de 8 setmanes en mindfulness, gent que hagi fet retirs de meditació i gent que tingui experiència en meditació.

Contingut
  • Exercicis mindful o moviments conscients. Exercicis basats en Ioga, Taichi i Chi Kung. Aquests exercicis es duen a terme amb atenció conscient, de manera lenta i progressiva. Aprendrem a portar la nostra atenció a les parts del cos que s’estiren  i es tensen durant l’exercici. Utilizarem la respiració per afluixar i deixar anar tensions físiques i emocionals. La consciencia corporal és l’ancla immediata al aquí i al ara. Cos flexible en ment àgil

  • Meditacions formals. Aquestes tindràn una duració entre 30 i 40 minuts. Les meditacions seran guiades per un instructor experimentat i després comentarem en grup què a succeït dutant les mateixes amb l´objectiu d´intentar ajudar en les possibles resistències que se li presentin al practicant. Les meditacions són: el recorregut del cos (bodyscan), el seguiment de la respiració (anapanasatti), la consciencia amable (metta bhavana), pràctica de només sentar-se (just sitting), meditació amb els sons (just listening) i caminata conscient.

  • Refrescarem la teoria de mindfulness basada en els 6 passos de Respiravida:

     1. Prendre consciència

    2. Apropar-nos a lo desagradable

    3. A la recereca de lo agradable

    4. Un recipient més ample o la pràctica de l´equanimitat

    5. La Conexió o humanitat compartida

    6. L´elecció (elegir de forma creativa en compte de reaccionar)

    Altres temes que repasarem: La “manera fer” i la “manera ésser”. Habitar el cos. Els tres sistemes emocionals (acció/protecció, recompensa i calma/contentament). Mindfulness per a potenciar l´ estat mental de calma i contentament. Relació entre les sensacions físiques, les emocions  i els pensaments. Des-identificació dels pensaments. El cos i la respiració com anclatge al moment present..i molt més!

  • Feedback i preguntes a l’instructor. Preguntes de com t’ha anat la pràctica. Dubtes i dificultats/resistències que et trobes. Preguntes sobre les tècniques de meditació. Preguntes sobre la postura correcta de meditació, moments més indicats per a meditar durant el dia etc.

mantenimiento

Si vols apuntar-te o rebre més informació sobre les classes de mantenimet omple el formulari d’abaix i et respondre´m d´immediat

S’imparteixen aquest tipus de classes a:

mindfulness barcelona icon2

Barcelona

  • Dates:  Dissabte 21 de Gener/Dissabte 11 de Febrer/Dissabte 04 de Març de 16 a 19 30 h/Dissabte 08 Abril
  • Horari i lloc: De 10 30 a 13:30 h. Carrer de Numància 70 primer tercera (Centre de Ioga Sidharta) a 5 minuts de la estació de Sants
  • Preu per las sessió (tres hores): 20 euros 
mindfulness santcugat icon2

Sant Cugat del Vallès

  • Dates: a decidir
  • Horaris i lloc: De 10:00 a 13:30h. Plaça d’Ausias March, 8, 08195 Mira-sol (Sant Cugat). Al costat de la estació de ferrocarrils de Mira-sol i zona de fàcil aparcament
  • Preu de les classes:
    • Preu per classe 20 euros.
mindfulness girona icon2

Girona

  • Dates:  Diumenge 7 de maig/Diumenge 21 de maig/Diumenge 11 de juny de 10h a 13h/Dimecres 28 de juny de 16:30h a 19h 
  • Horaris i lloc:
  • Diumenges de 10h a 13h (Espai de ioga)
  • Dimecres de 16:30 a 19h (Estudi Itzà)

Preu per las sessió : 20 euros