GIRONA SESSIONS MINDFULNESS SETMANALS REGULARS

Meditacions formals. Aquestes tindràn una duració entre 30 i 40 minuts. Les meditacions seran guiades per un instructor experimentat i després comentarem en grup què a succeït dutant les mateixes amb l´objectiu d´intentar ajudar en les possibles resistències que se li presentin al practicant. Les meditacions són: el recorregut del cos (bodyscan), el seguiment de la respiració (anapanasatti), la consciencia amable (metta bhavana), pràctica de només sentar-se (just sitting), meditació amb els sons (just listening) i caminata conscient.

Indagació mindfulness :

 1. Prendre consciència

2. Apropar-nos a lo desagradable

3. A la recereca de lo agradable

4. Un recipient més ample o la pràctica de l´equanimitat

5. La Conexió o humanitat compartida

6. L´elecció (elegir de forma creativa en compte de reaccionar)

Altres temes que repasarem: La “manera fer” i la “manera ésser”. Habitar el cos. Els tres sistemes emocionals (acció/protecció, recompensa i calma/contentament). Mindfulness per a potenciar l´ estat mental de calma i contentament. Relació entre les sensacions físiques, les emocions  i els pensaments. Des-identificació dels pensaments. El cos i la respiració com anclatge al moment present..i molt més!

Ocasionalment exercicis mindful o moviments conscients. Exercicis basats en Ioga, Taichi i Chi Kung. Aquests exercicis es duen a terme amb atenció conscient, de manera lenta i progressiva. Aprendrem a portar la nostra atenció a les parts del cos que s’estiren  i es tensen durant l’exercici. Utilizarem la respiració per afluixar i deixar anar tensions físiques i emocionals. La consciencia corporal és l’ancla immediata al aquí i al ara. Cos flexible en ment àgil

Feedback i preguntes. Preguntes de com t’ha anat la pràctica. Dubtes i dificultats/resistències que et trobes. Preguntes sobre les tècniques de meditació. Preguntes sobre la postura correcta de meditació, moments més indicats per a meditar durant el dia etc.