Mindfulness para el estrés y la ansiedad Barcelona

” MINDFULNESS nos ayuda a cultivar la paz, bondad, y armonía con nosotros y el mundo que nos rodea.”

      

Infórmate en las SESIONES INFORMATIVAS GRATUÍTAS previas a los CURSOS MINDFULNESS

Más Info

Curso de 8 semanas de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad en Barcelona

Inicio Curso: 07 de Mayo

Horario: de 19:00h a 21:30h

 20% de descuento hasta el 19 de Abril

Sesiones prácticas e informativas previas al curso (gratuitas): 

 

  • Martes 9, 23 y 30 de Abril de 19 a 20 30 h

Sesiones Curso:  

 

  • 7, 14, 21, 28 de Mayo
  • 4, 11, 18 de Junio
  • 02 de Julio
  • Mañana de práctica a decidir
Aleix de Gispert,, mindfulness, estrés, salud, dolor físico,

Breve vídeo de CaixaFamily a uno de nuestros instrcutores

estandares calidad h-01 (1)

Los estándares de calidad de los cursos de Mindfulness para la Salud (MBPM) y mindfulness para el estrés se han elaborado para promover la integridad y la consistencia los  mismos.

Si quieres apuntarte o recibir información sobre el curso, rellena este pequeño formulario y te responderemos tan rápido como podamos

“El cultivo de la aceptación y autocompasión es la clave del curso. Este nos abrirá poco a poco las puertas a una nueva relación, mucho más honesta, viva y profunda con nuestro mundo emocional”

CERTIFICACIÓN PROFESORES RESPIRAVIDA

Los profesores formados a través del Programa de Formación de Respiravida nos certificamos bajo los estándares internacionales de calidad de la UK Network for Mindfulness del Reino Unido. Estos son de obligado cumplimiento para nosotros como docentes de los cursos de mindfulness para la salud y de mindfulness para la reducción del estrés. Los profesores tenemos que renovar anualmente la certificación adoptando un exhaustivo compromiso con nuestra propia practica y con la enseñanza de mindfulness para poder seguir impartiendo los programas. una nueva relación, mucho más honesta, viva y profunda con nuestro mundo emocional”

MÁS INFORMACIÓN CERTIFICACIÓN
UK network mindfulness

Programa y Contenidos del Curso Mindfulness para la Reducción del Estrés y la Ansiedad en Barcelona

Introducción

En el curso de mindfulness barcelona para el estrés y ansiedad aprenderemos distintas herramientas, basadas en evidencias científicamente probadas, que se muestran eficaces para aprender a salir de la “mente rumiante”  o del estado de “piloto automático”.

El curso incluye:

  • 8 sesiones de 2 horas y media y una mañana de práctica en silencio
  • 24 horas de clase presencial
  • usb con más de quince meditaciones guiadas descargables al móvil, tablet o pc
  • manual completo del curso de mindfulness para la reducción del estrés
Contenidos

Los 5 pasos de Respiravida Breathworks  son la base del curso de minfulness barcelona para la reducción del estrés y de la ansiedad. Estos son una secuencia lógica y coherente de pasos que nos enseñan a acercarnos a nuestra experiencia de forma amable y compasiva con aquello que nos puede resultar desagradable o doloroso (estrés y ansiedad, depresión, melancolía y cualquier otro estado mental negativo)

Aprender a utilizar la respiración como ancla al momento presente nos va a ser de gran utilidad en los momentos de mayor estrés en el trabajo, con la familia, o con nosotros mismos etc..podéis empezar a practicar con los tres minutos amables de mindful breathing.

Los movimientos conscientes son una parte fundamental de mindfulness y del curso. Ejercicios de Yoga y Chi Kung nos ayudan a deleitarnos de forma plena, íntima y profunda con el mismo y aprender a salir del “piloto automático” o de la “mente de mono”.

El cultivo de la aceptación sin reservas (lo que se conoce como el cultivo de la compasión) es el reto y el corazón del curso de mindfulness Barcelona para la reducción del estrés y la ansiedad. La aceptación progresiva es el trampolín que nos permite abrirnos de forma más honesta hacia la vida y hacia los demás.

Los ejercicios de Pacing del curso de mindfulness barcelona para el estrés y ansiedad, nos ayudarán a  poner luz a nuestras actividades diarias con la intención de identificar aquellas pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestro día a día, para tener una vida más equilibrada, sana y sostenible. El Registro Diario de actividades es una herramienta muy útil para ello.

Los cursos de mindfulness barcelona son ayudarán a entender de forma más profunda y clara la relación entre las experiencias que podemos considerar como desagradables situadas en  nuestro cuerpo (tensándolo, contraiéndolo..) y el contenido emocional que estas encapsulan en forma de pensamientos y emociones asociadas. Es lo que se conoce como el triángulo cuerpo-emoción-pensamiento.

Meditaciones guiadas en formato en usb para poder practicar tu solo en casa. Las meditaciones que se entregan en el Curso Mindfulness Barcelona para la reducción del estrés son: recorrido del cuerpo (body scan), seguimiento de la respiración (anapanasatti), y la conciencia amable (metta bhavana).

La Comunicación franca y directa con tu instructor, y los minigrupos de trabajo que se crean durante los cursos te facilitarán el trabajo de ser más consciente de las resistencias y dificultades que has ido encontrando durante tu práctica diaria de meditación.

Grupos máximos de diez personas con el objetivo de tener un espacio de tranquilidad e intimidad donde poder desarrollar tu práctica.

Programa

Sesión primera. Exploraremos qué es mindfuness y que significa vivir en modo “piloto automático. Qué significa “aprender a habitar nuestro cuerpo”. Experiencia primaria y la experiencia secundaria: las dos flechas. Cómo llevar mindfulness hacia nuestras actividades diarias. Caminata con atención consciente.

Sesión segunda. Modo sensorial vs modo verbal. Exploración de la respiración: beneficios de la respiración profunda o diafragmática. Distintas posturas correctas para la  meditación formal. El modo ser y modo hacer: por qué pasamos gran nuestro tiempo en el modo hacer y cómo podemos estar más en el modo ser.

Sesión tercera. Mindfulness en el día a día: los 3 minutos de atención consciente. Atención consciente a los pensamientos, formas de pensar; “los pensamientos no son los hechos”.

Sesión cuarta. Introducción a los 5 pasos de Respiravida como una forma lógica y progresiva de atender hacia nuestra experiencia en el momento presente (sentimientos, pensamientos y el cuerpo). Aprender a acercarnos a lo desagradable: ¿por qué y cómo? Registro de los eventos de desagradables. Movimientos conscientes como forma de “habitar el cuerpo”.

Sesión quinta. Ir a lo encuentro de lo agradable: ¿por qué y cómo?. Los 3 sistemas emocionales principales: sistema defensa/protección, sistema logro/motivación y sistema calma/contento . Cultivo de la conciencia amable. Registro de los eventos agradables.

Sesión sexta. La experiencia dentro de un recipiente más amplio:  mindfulness y la ecuanimidad. 3 Minutos amables y 3 minutos de gratitud.

Sesión séptima. La elección: responder en vez de reaccionar. Qué significa elegir en nuestro día a día. El embudo del cansancio: actividades sustentadoras y actividades agotadoras

Sesión octava. Mindfulness y la comunicación. Cómo comunicar de forma más efectiva. Cómo puedes mantener la práctica de mindfulness viva una vez hayas terminado el curso.

Sesión novena. Día intensivo de práctica

El curso incluye

Meditaciones guiadas específicas del curso, para que el alumno pueda hacer la meditaciones formales en casa. Las meditaciones que incluimos son: el recorrido del cuerpo (bodyscan, sentado y estirado), el seguImiento de la respiración (anapanasatti) y la conciencia amable (metta bhavana). Hay meditaciones con muchas instrucciones y meditaciones con pocas instrucciones.

Handbook (manual) del curso de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad

8 sesiones de 2,5 horas de duración cada una y un día intensivo de práctica en silencio al terminar las sesiones

24,5 horas totales presenciales. Es recomendable un mínimo de 30 minutos de práctica diaria

Contacto permanente  con un instructor certificado por Respiravida/Breathworks.  Los instructores de mindfulnessacción deben cumplir los estándares de calidad regidos por la UK Network for mindfulness a la hora de impartir las enseñanzas de mindfulness. Respiravida/Breathworks es miembro fundador de la UK Network for mindfulness

Certificado Final del Curso de Mindfulness Barcelona para la reducción del estrés y de la ansiedad si el alumno ha asistido al menos a 6 sesiones (incluyendo el día final de práctica)