Mindfulness para el estrés y la ansiedad Sabadell

Programa cursos de 8 semanas de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad en Sabadell

Inicio Curso: Jueves 19 Octubre

(de 19:00h a 21:30h Numància 70 1o 1a)

15% de descuento si te inscribes antes del 12 de Octubre

Sesiones prácticas e informativas previas al curso (gratuitas): 

  • Lunes 16 de Octubre
  • horario: de 19 a 20 30 h

Sesiones Curso:  

  • Sesión 1: 23 Octubre
  • Sesión 2: 30 Octubre
  • Sesión 3: 06 Noviembre
  • Sesión 4: 13 Noviembre
  • Sesión 5: 20 Noviembre
  • Sesión 6: 27 Noviembre
  • Sesión 7: 04 Diciembre
  • Sesión 8: 11 Diciembre
  • Sesión 9: Mañana de práctica (fecha por decidir)
  • Lugar sesiones y curso: Carrer de la República 44  a 5 minutos a pie de la estación de ferrocarriles de Sabadell Plaça Major(Tikum Centre de Ioga)

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Introducción

En el curso de mindfulness barcelona para el estrés y ansiedad aprenderemos distintas herramientas, basadas en evidencias científicamente probadas, que se muestran eficaces para aprender a salir de la “mente rumiante”  o del estado de “piloto automático”. El objetivo principal de los  cursos Mindfulness Barcelona para la reducción del estrés y la reducción de la ansiedad es que el alumno sea cada vez más consciente de qué es lo que está sucediendo en su experiencia (diríamos en su “sentir general” )  y cómo se está relacionando con éste (la forma más habitual es reaccionando a él). De forma natural, nuestra mente rechaza aquello que no es de nuestro agrado  y va detrás de forma compulsiva de aquello que consideramos que nos va a dar placer. Este rechazar y aferrarse, es la base misma del sufrimiento humano; por lo tanto es también la raíz misma de nuestro estrés y de nuestra ansiedad.

La buena noticia es que existe un espacio que se encuentra entre la sensación agradable/desagradable desencadenada por algo externo o interno (por ejemplo alguien nos grita o tenemos un pensamiento que nos genera desasosiego) y la “volición” o voluntad inconsciente de rechazarla o aferrarse. Este espacio es donde reside nuestra elección para salir de la rueda del sufrimiento (estrés, ansiedad, depresión, melancolía y estados negativos en general).

En el curso de mindfulness barcelona para la reducción del estrés y de la ansiedad aprenderás técnicas para sumergirte en la frescura de este momento presente, técnicas sencillas basadas en la meditación formal y el cultivo de una aceptación sin reservas de nuestra experiencia.  para aprender a entender y aceptar de forma activa, tus experiencias diarias de disconfort relacionadas con el estrés y la ansiedad y con estados mentales negativos asociados a los mismos.

Contenidos
  • Los 5 pasos de Respiravida Breathworks  son la base del curso de minfulness barcelona para la reducción del estrés y de la ansiedad. Estos son una secuencia lógica y coherente de pasos que nos enseñan a acercarnos a nuestra experiencia de forma amable y compasiva con aquello que nos puede resultar desagradable o doloroso (estrés y ansiedad, depresión, melancolía y cualquier otro estado mental negativo)

  • Aprender a utilizar nuestra respiración como herramienta para aliviar tensiones mentales y físicas nos va ser de gran utilidad en nuestro día a día. La ansiedad y el estrés afectan de forma directa a nuestra respiración haciéndola superficial y entrecortada. Esto tiene efectos negativos en nuestro cuerpo (problemas de digestión, mala oxigenación de los órganos, tensión muscular, etc…) y en nuestra mente (no nos sentimos relajados mentalmente lo que a su vez alimenta más nuestro estrés y ansiedad). Aprender técnicas para aprender a respirar correctamente (técnicas de respiración profunda o diafragmática) nos va a ser de gran utilidad en los momentos de mayor estrés en el trabajo, con la familia, etc..podéis empezar a practicar con los tres minutos amables de mindful breathing.

  • En el curso de mindfulness barcelona reducción estrés y ansiedad haremos ejercicios de movimientos conscientes para aprender a  “habitar nuestro cuerpo”, es decir estar más presentes y salirnos progresivamente de la “mente rumiante”.

  • El corazón (y el reto) del Curso de Mindfulness Barcelona para la reducción del Estrés y la Ansiedad, es el cultivo de la aceptación sin reservas (lo que se conoce como el cultivo de la compasión) de aquello que nos causa disconfort, molestia o dolor. Este aceptación progresiva es el trampolín que nos va a permitir abrirnos de forma honesta hacia la vida y hacia los demás.

  • Los ejercicios de Pacing del curso de mindfulness barcelona para el estrés y ansiedad, nos ayudarán a  poner luz a nuestras actividades diarias con la intención de identificar aquellas pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestro día a día, para tener una vida más equilibrada, sana y sostenible. El Registro Diario de actividades es una herramienta muy útil para ello.

  • Los cursos de mindfulness barcelona son ayudarán a entender de forma más profunda y clara la relación entre las experiencias que podemos considerar como desagradables situadas en  nuestro cuerpo (tensándolo, contraiéndolo..) y el contenido emocional que estas encapsulan en forma de pensamientos y emociones asociadas. Es lo que se conoce como el triángulo cuerpo-emoción-pensamiento.

  • Meditaciones guiadas en formato en usb para poder practicar tu solo en casa. Las meditaciones que se entregan en el Curso Mindfulness Barcelona para la reducción del estrés son: recorrido del cuerpo (body scan), seguimiento de la respiración (anapanasatti), y la conciencia amable (metta bhavana).

  • La Comunicación franca y directa con tu instructor, y los minigrupos de trabajo que se crean durante los cursos te facilitarán el trabajo de ser más consciente de las resistencias y dificultades que has ido encontrando durante tu práctica diaria de meditación.

  • Grupos máximos de diez personas con el objetivo de tener un espacio de tranquilidad e intimidad donde poder desarrollar tu práctica.

Programa
  • Sesión primera. Exploraremos qué es mindfuness y que significa vivir en modo “piloto automático. Qué significa “aprender a habitar nuestro cuerpo”. Experiencia primaria y la experiencia secundaria: las dos flechas. Cómo llevar mindfulness hacia nuestras actividades diarias. Caminata con atención consciente.

  • Sesión segunda. Modo sensorial vs modo verbal. Exploración de la respiración: beneficios de la respiración profunda o diafragmática. Distintas posturas correctas para la  meditación formal. El modo ser y modo hacer: por qué pasamos gran nuestro tiempo en el modo hacer y cómo podemos estar más en el modo ser.

  • Sesión tercera. Mindfulness en el día a día: los 3 minutos de atención consciente. Atención consciente a los pensamientos, formas de pensar; “los pensamientos no son los hechos”.

  • Sesión cuarta. Introducción a los 5 pasos de Respiravida como una forma lógica y progresiva de atender hacia nuestra experiencia en el momento presente (sentimientos, pensamientos y el cuerpo). Aprender a acercarnos a lo desagradable: ¿por qué y cómo? Registro de los eventos de desagradables. Movimientos conscientes como forma de “habitar el cuerpo”.

  • Sesión quinta. Ir a lo encuentro de lo agradable: ¿por qué y cómo?. Los 3 sistemas emocionales principales: sistema defensa/protección, sistema logro/motivación y sistema calma/contento . Cultivo de la conciencia amable. Registro de los eventos agradables.

  • Sesión sexta. La experiencia dentro de un recipiente más amplio:  mindfulness y la ecuanimidad. 3 Minutos amables y 3 minutos de gratitud.

  • Sesión séptima. La elección: responder en vez de reaccionar. Qué significa elegir en nuestro día a día. El embudo del cansancio: actividades sustentadoras y actividades agotadoras

  • Sesión octava. Mindfulness y la comunicación. Cómo comunicar de forma más efectiva. Cómo puedes mantener la práctica de mindfulness viva una vez hayas terminado el curso.

  • Sesión novena. Día intensivo de práctica

El curso incluye
  • Meditaciones guiadas específicas del curso, para que el alumno pueda hacer la meditaciones formales en casa. Las meditaciones que incluimos son: el recorrido del cuerpo (bodyscan, sentado y estirado), el seguImiento de la respiración (anapanasatti) y la conciencia amable (metta bhavana). Hay meditaciones con muchas instrucciones y meditaciones con pocas instrucciones.

  • Handbook (manual) del curso de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad

  • 8 sesiones de 2,5 horas de duración cada una y un día intensivo de práctica en silencio al terminar las sesiones

  • 24,5 horas totales presenciales. Es recomendable un mínimo de 30 minutos de práctica diaria

  • Contacto permanente  con un instructor certificado por Respiravida/Breathworks.  Los instructores de mindfulnessacción deben cumplir los estándares de calidad regidos por la UK Network for mindfulness a la hora de impartir las enseñanzas de mindfulness. Respiravida/Breathworks es miembro fundador de la UK Network for mindfulness

  • Certificado Final del Curso de Mindfulness Barcelona para la reducción del estrés y de la ansiedad si el alumno ha asistido al menos a 6 sesiones (incluyendo el día final de práctica)