Curso Mindfulness Reducción Estrés y Ansiedad (8 setmanas). Sant Cugat

” LA ATENCIÓN CONSCIENTE o MINDFULNESS, es el elemento transformador más poderoso que conocemos.”

Sangharákshita

INICIO DE LOS CURSOS MINDFULNESS REDUCCIÓN ESTRÉS Y ANSIEDAD SANT CUGAT

1. CURSO “MIÉRCOLES”  de OCHO SEMANAS (tardes)

Inicio del Curso MIÉRCOLES día 24 de ABRIL hasta el 17 de JUNIO

Horario de las 9 sesionses: de 19,00  a 21:30 horas

(Matrícula abierta, quedan plazas)

Fechas de las OCHO Sesiones del Curso Mindfulness:

Miércoles 24 de abril

Miércoles 8, 15, 22 y 29 de mayo

Miércoles 3, 10, 17 de junio

  • Día de práctica: a concretar con los alumnos.
  • Instructores cursos:  Carles i Silvia

2. CURSO “MARTES”  de OCHO SEMANAS (mañanas)

Inicio del Curso MARTES día 30 de ABRIL hasta el MARTES día 18 de JUNIO

Horario de las 9 sesionses: de 19,00  a 21:30 horas

(Matrícula abierta, quedan plazas)

Fechas de las OCHO Sesiones del Curso Mindfulness:

Martes 30 abril
Martes 7, 14, 21, 28 de mayo
Martes 4, 11, 18 de junio

  • Día de práctica: a concretar con los alumnos.

Si quieres apuntarte o recibir información sobre el curso, rellena este pequeño formulario y te responderemos tan rápido como podamos

¿Dónde estamos?

L’EVOLUCIÀNARI. Taller de Salut

C/Carrasco i Formiguera, 6, BAIX 2a

Interfono: 2&campana

Sant Cugat del Vallès (al costat del Monestir)

Aleix de Gispert,, mindfulness, estrés, salud, dolor físico,

Caixa Family nos hizo un vídeo: ¿Qué es Mindfulness?

PROFESORES CERTIFICADOS

Los profesores certificados a través del Programa de Formación de Respiravida lo hacemos bajo los estándares de calidad de la UK Network for Mindfulness del Reino Unido. Estos son de obligado cumplimiento para nosotros como docentes de los cursos de mindfulness para la salud y de mindfulness para la reducción del estrés. Los profesores debemos renovar anualmente la certificación para poder seguir impartiendo los cursos.

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CONTENIDOS Y INFORMACIÓN SOBRE EL CURSO DE MINDFULNESS 

Introducción Curso Mindfulness Reducción Estrés y Ansiedad Sant Cugat

En el curso de mindfulness sant cugat para la reducción del estrés y de la ansiedad aprenderemos distintas herramientas, basadas en evidencias científicamente probadas, que se muestran eficaces para aprender a salir de la “mente rumiante”  o del estado de “piloto automático”. El objetivo principal de los cursos Mindfulness Sant cugat para la reducción del estrés y de la ansiedad es que el alumno sea cada vez más consciente de qué está sucediendo en su experiencia (diríamos en su “sentir general” )  y cómo se está relacionando con ésta (la forma más habitual es reaccionando a ella). De forma natural, nuestra mente rechaza aquello que no es de nuestro agrado  y va detrás de forma compulsiva de aquello que consideramos que nos va a dar placer. Este rechazar y aferrarse, es la base misma del sufrimiento humano; por lo tanto es también la raíz misma de nuestro estrés y de nuestra ansiedad.

La buena noticia es que existe un espacio que se encuentra entre la sensación agradable/desagradable desencadenada por algo externo o interno (por ejemplo alguien nos grita o tenemos un pensamiento que nos genera desasosiego) y la “volición” o voluntad inconsciente de rechazarla o aferrarse. Este espacio es donde reside nuestra elección para salir de la rueda del sufrimiento (estrés, ansiedad, depresión, melancolía y estados negativos en general) y mindfulness nos ayudará a situarnos más y más en el mismo.

En el curso de mindfulness sant cugat para la reducción del estrés y de la ansiedad aprenderás técnicas para sumergirte en la frescura de este momento presente. Técnicas sencillas basadas en la meditación formal y el cultivo de una aceptación sin reservas de nuestra experiencia. Aprenderemos a entender y aceptar de forma activa, nuestras experiencias diarias de disconfort relacionadas con el estrés y con la ansiedad y con estados mentales negativos asociados a las mismas.

Contenidos Curso Mindfulness Reducción Estrés y Ansiedad Sant Cugat
  • Los 5 pasos de Respiravida Breathworks  son la base del curso de minfulness sant cugat para la reducción del estrés y de la ansiedad. Estos son una secuencia lógica y coherente de pasos que nos enseñan a acercarnos a nuestra experiencia de forma amable y compasiva con aquello que nos puede resultar desagradable o doloroso (estrés y ansiedad, depresión, melancolía y cualquier otro estado mental negativo)

  • Aprender a utilizar nuestra respiración como herramienta para aliviar tensiones mentales y físicas nos va ser de gran utilidad en nuestro día a día. La ansiedad y el estrés afectan de forma directa a nuestra respiración haciéndola superficial y entrecortada. Esto tiene efectos negativos en nuestro cuerpo (problemas de digestión, mala oxigenación de los órganos, tensión muscular, etc…) y en nuestra mente (no nos sentimos relajados mentalmente lo que a su vez alimenta más nuestro estrés y ansiedad). Aprender técnicas para aprender a respirar correctamente (técnicas de respiración profunda o diafragmática) nos va a ser de gran utilidad en los momentos de mayor estrés en el trabajo, con la familia, etc..podéis empezar a practicar con los tres minutos amables de mindful breathing.

  • En el curso de mindfulness sant cugat para la reducción del estrés y ansiedad haremos ejercicios de movimientos conscientes para aprender a  “habitar nuestro cuerpo”, es decir estar más presentes y salirnos progresivamente de la “mente rumiante”.

  • El corazón (y el reto) del Curso de Mindfulness Sant Cugat para la reducción del Estrés y la Ansiedad, es el cultivo de la aceptación sin reservas (lo que se conoce como el cultivo de la compasión) de aquello que nos causa disconfort, molestia o dolor. Este aceptación progresiva es el trampolín que nos va a permitir abrirnos de forma honesta hacia la vida y hacia los demás.

  • Los ejercicios de Pacing del curso de mindfulness sant cugat para el estrés y ansiedad, nos ayudarán a  poner luz a nuestras actividades diarias con la intención de identificar aquellas pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestro día a día, para tener una vida más equilibrada, sana y sostenible. El Registro Diario de actividades es una herramienta muy útil para ello.

  • Los cursos de mindfulness sant cugat son ayudarán a entender de forma más profunda y clara la relación entre las experiencias que podemos considerar como desagradables situadas en  nuestro cuerpo (tensándolo, contraiéndolo..) y el contenido emocional que éstas encapsulan en forma de pensamientos y emociones. Es lo que se conoce como el triángulo cuerpo-emoción-pensamiento.

  • Meditaciones guiadas en formato usb para poder practicar tu solo en casa. Las meditaciones que se entregan en el Curso Mindfulness Sant cugat para la reducción del estrés son: recorrido del cuerpo (body scan), seguimiento de la respiración (anapanasatti), y la conciencia amable (metta bhavana).

  • La Comunicación franca y directa con tu instructor, y los minigrupos de trabajo que se crean durante los cursos te facilitarán el trabajo de ser más consciente de las resistencias y dificultades que has ido encontrando durante tu práctica diaria de meditación.

  • Grupos máximos de diez personas con el objetivo de tener un espacio de tranquilidad e intimidad donde poder desarrollar tu práctica.

Programa Curso Mindfulness Reducción Estrés y Ansiedad Sant Cugat
  • Sesión primera. Exploraremos qué es mindfuness y que significa vivir en modo “piloto automático. Qué significa “aprender a habitar nuestro cuerpo”. Experiencia primaria y experiencia secundaria: las dos flechas. Cómo llevar mindfulness hacia nuestras actividades diarias. Caminata con atención consciente.

  • Sesión segunda. Modo sensorial vs modo verbal. Exploración de la respiración: beneficios de la respiración profunda o diafragmática. Distintas posturas correctas para la  meditación formal. El modo ser y modo hacer: por qué pasamos gran nuestro tiempo en el modo hacer y cómo podemos estar más en el modo ser.
  • Sesión tercera. Mindfulness en el día a día: los 3 minutos de atención consciente. Atención consciente a los pensamientos: formas de pensar; “los pensamientos no son los hechos”.

  • Sesión cuarta. Introducción a los 5 pasos de Respiravida como una forma lógica y progresiva de atender hacia nuestra experiencia en el momento presente (sentimientos, pensamientos y el cuerpo). Aprender a acercarnos a lo desagradable: ¿por qué y cómo? Registro de los eventos de desagradables. Movimientos conscientes como forma de “habitar el cuerpo”.

  • Sesión quinta. Ir al encuentro de lo agradable: ¿por qué y cómo?. Los 3 sistemas emocionales principales: sistema defensa/protección, sistema logro/motivación y sistema calma/contento . Cultivo de la conciencia amable. Registro de los eventos agradables.

  • Sesión séptima. La elección: responder en vez de reaccionar. Qué significa elegir en nuestro día a día. El embudo del cansancio: actividades sustentadoras y actividades agotadoras.

  • Sesión octava. Mindfulness y la comunicación. Cómo comunicar de forma más efectiva. Cómo puedes mantener la práctica de mindfulness viva una vez hayas terminado el curso.

  • Sesión novena. Día intensivo de práctica.

El curso incluye
  • Meditaciones guiadas específicas del curso, para que el alumno pueda hacer la meditaciones formales en casa. Las meditaciones que incluimos son: el recorrido del cuerpo (bodyscan, sentado y estirado), el seguimiento de la respiración (anapanasatti) y la conciencia amable (metta bhavana). Hay meditaciones con muchas instrucciones y meditaciones con pocas instrucciones.

  • Handbook (manual) del curso de Mindfulness Sant Cugat para la reducción del estrés y la ansiedad.

  • 8 sesiones de 2,5 horas de duración cada una y una mañana intensiva de práctica en silencio al terminar las sesiones.

  • 24,5 horas totales presenciales. Es recomendable un mínimo de 30 minutos de práctica diaria.

  • Contacto permanente  con un instructor certificado por Respiravida/Breathworks.  Los instructores de mindfulnessacción deben cumplir los estándares de calidad regidos por la UK Network for mindfulness a la hora de impartir las enseñanzas de mindfulness. Respiravida/Breathworks es miembro fundador de la UK Network for mindfulness.

  • Certificado Final del Curso de Mindfulness para la Reducción del Estrés y de la Ansiedad siempre y cuando el alumno haya asistido al menos a 6 de las sesiones del curso (incluyendo el día final de práctica).