PROGRAMA PARA LA REGULACIÓN DE LAS ADICCIONES BASADO EN MINDFULNESS (MBAR)

Nota: El curso se impartirá modalidad online o modalidad presencial en función del desarrollo de la situación actual

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¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL CURSO DE MINDFULNESS PARA LA RECUPERACIÓN DE LAS ADICCIONES?

  • Si tienes algún comportamiento compulsivo o adictivo que quieras aprender a regular.
  • Cualquier profesional dentro del área de las adicciones que quiera incorporar mindfulness dentro de su campo de trabajo.
  • Si tienes algún familiar con adicción y quieres tener más herramientas que le puedan servir de apoyo.
  • Si ya tienes experiencia en mindfulness y quieres ampliar tus conocimientos.

Vídeo de Mindfulness Acció realitzado por nuestro profesor Aleix De Gispert en colaboración amb Caixa Family.

INICIO DEL CURSO DE 8 SEMANAS PARA LA REGULACIÓN DE ADICCIONES BASADO EN MINDFULNESS BARCELONA (JUEVES TARDE):

(*) Fechas y sesiones en la opción en Catalán

SESIÓN INFORMATIVA: 

FECHAS DE LAS SESIONES CURSOS ADICCIONES:

INSTRUCTOR DEL CURSO: Aleix de Gispert

APRENDERÁS:

  • Identificar y a regular tu pensamientos y emociones que actúan como desencadenantes de las conductas compulsivas y adictivas
  • Tomar responsabilidad sobre tus actos en vez de elegir la culpa, la distracción y el victimismo como elementos que te aparten de tu experiencia en el momento presente
  • Aprender los distintos caminos (atención a las sensaciones físicas, a los pensamientos y a les emociones) que te permiten romper con el círculo vicioso de la adicción
  • Desarrollar la atención plena o mindfulness como una cualidad que te ayuda a cuidar y mantener tu proceso de recuperación de las adicciones

¿EL MINDFULNESS SIRVE PARA CUALQUIER TIPO DE ADICCIÓN?

La práctica de la atención plena nos ayuda a hacer consciente y a regular los disparadores de nuestra adicción. Los disparadores son sensaciones desagradables, agradables o neutras que surgen en nuestro cuerpo debido a algún fenómeno externo (pasar por el lado de una licorería, oler el aroma de tabaco, escuchar un amigo hablando de lo bien que se lo pasó en la fiesta..) o interno (recordar una discusión, pensar en lo agradable del primer trago, etc..) que las activa. El uso que hacemos de mindfulness es indiferente al tipo de adicción que tengamos, ya para todos la activación o el disparador produce los mismos efectos o síntomas en el cuerpo y por lo tanto los trabajamos de la misma forma.

LAS OCHO SESIONES DEL PROGRAMA MINDFULNESS PARA LA RECUPERACIÓN DE ADICCIONES EN BARCELONA:

Sesión de Bienvenida

 

  • Introducción al curso y objetivos de aprendizaje
  • Prácticas mindfulness: espacio de 3 minutos para respirar y las Cuatro necesidades básicas del corazón.

SESIÓN 1 Dándonos cuenta

 

  • Detonadores que nos llevan a un comportamiento adictivo.
  • Situaciones de alto riesgo y piloto automático.
  • Estar más atentos y darnos cuenta sobre cómo sentimos el cuerpo, qué tipos de pensamientos tenemos y cuál es mi tono hedónico (cómo me estoy sintiendo)
  • Práctica mindfulness: el recorrido del cuerpo.

SESIÓN 2 Los Detonadores (el circulo vicioso)

 

  • La cadena mental de eventos en situaciones de alto riesgo.
  • Sensaciones desagradables y juicios negativos.
  • El tono hedónico o el barómetro interno.
  • La interpretación del tono hedónico como elemento desencadenante.

SESIÓN 3 Aceptando la experiencia

 

  • Culpa, pena y distracción como forma de reacción a estado mentales difíciles (ansiedad, ira, depresión, etc..)
  • La aceptación como forma de aprender a sostener las emociones difíciles
  • ¿Por qué nos evadimos?
  • Atención a nuestro tono hedónico como antídoto
  • Práctica de mindfulness: 3 minutos mindfulness, estiramientos mindful y eventos desagradables

SESIÓN 4 Los pensamientos no son (siempre) los hechos

 

  • Cambiar nuestra relación con los pensamientos
  • Los Pensamientos negativos y los pensamientos facilitadores (de la recaída)
  • Pensamientos “favoritos”
  • La respiración como reguladora de los pensamientos
  • Práctica de mindfulness: la caminata consciente

SESIÓN 5 Cuidándome a mi mismo

 

  • Señales de alerta ante una posible recaída. La alerta temprana.
  • Plan de emergencia para situaciones de riesgo. Pedir ayuda.
  • Responder a las 4 necesidades básicas del corazón.

SESIÓN 6 Mantener las prácticas para permanecer en el camino de la recuperación

  • Revisión del proceso de recaída.
  • Haciendo consciente los “patrones emocionales” habituales en la recaída.
  • Revisión de las prácticas aprendidas y del plan de emergencia.
  • Herramientas para tu día a día.

SESIÓN DE CLAUSURA

 

  • Día de práctica y de reflexión de lo aprendido en el curso.
  • Cómo manteniendo la práctica viva.

El Programa para las Adicciones en  Mindfulness Barcelona (MBAR) a tiene la particularidad que pone el énfasis en las recaídas. Este curso ha sido desarrollado por el Doctor en psiquiatría Dr. Paramabandu Groves en colaboración con Valerie Mason-John, un profesional de mindfulness para las adicciones durante décadas.

Influenciado por el curso de Mindfulness Basado en la Prevención de Recaídas (MBPR), el Doctor Paramabandu Groves detectó la necesidad de llevar también el foco en el aspecto de la recuperación, no solo en el de evitar la recaída. MBAR está inspirado inicialmente en el curso de Mindfulness Basado en la Terapia Cognitiva (MBCT) enfocado en la depresión de los autores Zindel Segal, Mark Williams, y John D Teasdale.

Mindfulness Basado en la Recuperación de las adicciones (MBAR) es miembro de la Asociación Británica de Mindfulness (BAMBA), conjunto de asociaciones británicas que establecen y normalizan unas prácticas de buen funcionamiento para la docencia del mindfulness.

“Que este programa de Mindfulness para la Recuperación de las Adicciones sea la puerta que necesitas abrir y deslizarte poco a poco para darte a ti mismo una forma profunda y eficaz de nutrirte y sanarte”

Jon Kabat Zinn