Mindfulness para la Salud Barcelona

En el Curso de Mindfulness Barcelona per la Salut aprenderemos diferentes herramientas, basadas en evidencias científicamente probadas, que se muestran eficaces para aprender a salir de la «mente rumiante» o del estado de «piloto automático». El objetivo principal de los cursos Mindfulness Barcelona para Salud es que el alumno sea cada vez más consciente de qué es lo que está sucediendo en su experiencia (diríamos en su «sentir general») y cómo se está relacionando con ésta (la forma más habitual es reaccionando a ella). De forma natural, nuestra mente rechaza aquello que no es de nuestro agrado y va detrás de forma compulsiva de aquello que creemos que nos dará placer. Este rechazar y aferrarse, es la base misma del sufrimiento humano; por lo tanto es también la raíz misma de nuestro estrés y de nuestra ansiedad.

La buena noticia es que existe un espacio que se encuentra entre la sensación agradable/desagradable desencadenada por algo externo o interno (por ejemplo alguien nos llama o tenemos un pensamiento que nos genera desasosiego) y la «volición» o voluntad inconsciente de rechazarla o aferrarse.  Este espacio es donde reside nuestra elección para salir de la rueda del sufrimiento (dolor, estrés, ansiedad, depresión, maldición y estados negativos en general).

En el Curso de Mindfulness Barcelona para Salud aprenderás técnicas para sumergirte en la frescura de este momento presente, técnicas sencillas basadas en la meditación formal y el cultivo de una aceptación sin reservas de nuestra experiencia, para aprender a entender y aceptar de forma activa, tus experiencias diarias de desconfort relacionadas con el dolor, el estrés y la ansiedad y con estados mentales negativos asociados a los mismos.

• Los 6 pasos de Respiravida Breathworks  son la base del Curso de Minfulness Barcelona para la Salud. Estos son una secuencia lógica y coherente de pasos que nos enseñan a acercarnos a nuestra experiencia de forma amable y compasiva con aquello que nos puede resultar desagradable o doloroso (estrés y ansiedad,dolor físico, depresión, maldición y cualquier otro estado mental negativo)

• Aprender a utilizar nuestra respiración como herramienta para aliviar tensiones mentales y físicas nos serán de gran utilidad en nuestro día a día. La ansiedad y el estrés afectan de forma directa a nuestra relación con nuestro dolor físico y emocional haciendo la respiración superficial y entrecortada. Esto tiene efectos negativos en nuestro cuerpo (problemas de digestión, mala oxigenación de los órganos, tensión muscular…) y en nuestra mente (no nos sentimos relajados mentalmente lo que a su vez alimenta más nuestro estrés y ansiedad)

• Aprenderemos técnicas para respirar correctamente (técnicas de respiración profunda o diafragmática) nos serán de gran utilidad en los momentos de mayor estrés en el trabajo, con la familia… podéis empezar a practicar con los tres minutos amables de mindful breathing

• En el Curs de Mindfulness Barcelona para la Salud haremos ejercicios de movimientos conscientes para aprender a «habitar nuestro cuerpo», es decir a estar más presentes y salirnos progresivamente de la «mente rumiante»

• El corazón (y el reto) del Curso de Mindfulness Barcelona para la Salud, es el cultivo de la aceptación sin reservas (lo que se conoce como el cultivo de la compasión) de aquello que nos causa desconfort, molestia o dolor. Esta aceptación progresiva es el trampolín que nos permite abrirnos de forma honesta hacia la vida y hacia los demás.

• Los ejercicios de Pacing del Curso de Mindfulness Barcelona para la Salud, nos ayudarán a poner luz a nuestras actividades diarias con la intención de identificar aquellas pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestro día a día, para tener una vida más equilibrada, sana y sostenible. El Registro Diario de actividades y de esfuerzo equilibrado es una herramienta muy útil para ello.

• Los cursos de mindfulness Girona nos ayudarán a entender de forma más profunda y clara la relación entre las experiencias que podemos considerar como desagradables situadas en nuestro cuerpo (timbándolo, contrayéndolo..) y el contenido emocional que éstas encapsulan en forma de pensamientos y emociones asociadas. Es lo que se conoce como el triángulo cuerpo-emoción-pensamiento.

• Meditaciones guiadas en formato audio para poder practicar en casa. Las meditaciones que se entregan en el Curso Mindfulness Barcelona para la Salud son entre otras: recorrido del cuerpo (bodi scan), seguimiento de la respiración (anapanasatti), y la conciencia amable (metta bhavana).

• La Comunicación franca y directa con tu instructor, y los minigrupos de trabajo que se crean durante los cursos te facilitarán el trabajo de ser más consciente de las resistencias y dificultades que has ido encontrando durante tu práctica diaria de meditación.

• Grupos máximos de doce personas con el objetivo de tener un espacio de tranquilidad e intimidad donde poder desarrollar tu práctica.

• Sesión primera. Exploraremos qué es mindfuness y que significa vivir en modo «piloto automático». Qué significa «aprender a habitar nuestro cuerpo». Experiencia primaria y la experiencia secundaria: las dos flechas. Cómo llevar mindfulness hacia nuestras actividades diarias. Caminata con atención consciente.

• Sesión segunda. Manera sensorial vs manera verbal. Exploración de la respiración: beneficios de la respiración profunda o diafragmática. Diferentes posturas correctas para la meditación formal. La manera ser y manera hacer: por qué pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la manera hacer y cómo podemos estar más en la manera ser.

• Sesión tercera. Mindfulness en el día a día: los 3 minutos de atención consciente. Atención consciente a los pensamientos, formas de pensar; «los pensamientos no son los hechos».

• Sesión cuarta. Introducción a los 6 pasos de Respiravida como una forma lógica y progresiva de atender hacia nuestra experiencia al momento presente (sentimientos, pensamientos y el cuerpo). Aprender a acercarnos a lo desagradable: ¿por qué y cómo? Registro de los acontecimientos de desagradables. Movimientos conscientes como forma de «habitar el cuerpo».

• Sesión quinta. Ir en busca de lo agradable: ¿por qué y cómo?. Los 3 sistemas emocionales principales: sistema defensa/protección, sistema consigue/motivación y sistema calma/contento . Cultivo de la conciencia amable. Registro de los acontecimientos agradables.

• Sesión sexta. La experiencia dentro de un recipiente más amplio: mindfulness y la ecuanimidad. 3 Minutos amables y 3 minutos de gratitud.

• Sesión séptima. La elección: responder en vez de reaccionar. Qué significa elegir en nuestro día a día. El embudo del cansancio: actividades sustentadoras y actividades agotadoras.

• Sesión octava. Mindfulness y la comunicación. Cómo comunicar de forma más efectiva. Cómo puedes mantener la práctica de mindfulness una vez hayas acabado el curso.

• Sesión novena. Día intensivo de práctica

• Meditaciones guiadas específicas del curso, para que el alumno pueda hacer la meditaciones formales en casa. Las meditaciones que incluimos son: el recorrido del cuerpo (bodyscan, estirado y sentado), el seguimiento de la respiración (anapanasatti) y la conciencia amable (metta bhavana). Hay meditaciones con muchas instrucciones y meditaciones con pocas instrucciones.

• Handbook (manual) del curso de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad

• 8 sesiones de 2,5 horas de duración cada una y un día intensivo de práctica en silencio al acabar las sesiones

• 24,5 horas totales presenciales. Es recomendable un mínimo de 40 minutos de práctica diaria

• Contacto permanente con un instructor certificado por Respiravida/Breathworks. Los instructores de mindfulnessacción deben cumplir los estándares de calidad regidos por la UK Network for mindfulness a la hora de impartir las enseñanzas de mindfulness. Respiravida/Breathworks es miembro fundador de la UK Network for mindfulness

• Certificado Final del Curso de Mindfulness Girona para la Salud, si el alumno ha asistido al menos a 6 sesiones (incluyendo el día final de práctica)