Mindfulness para el estrés y la ansiedad Girona

Los 6 pasos de Respiravida Breathworks  son la base del curso de minfulness Girona para la reducción del estrés y de la ansiedad. Estos son una secuencia lógica y coherente de pasos que nos enseñan a acercarnos a nuestra experiencia de forma amable y compasiva con aquello que nos puede resultar desagradable o doloroso (estrés y ansiedad, depresión, maldición y cualquier otro estado mental negativo)

Aprender a utilizar nuestra respiración como herramienta para aliviar tensiones mentales y físicas nos serán de gran utilidad en nuestro día a día. La ansiedad y el estrés afectan de forma directa a nuestra respiración haciéndola superficial y entrecortada. Esto tiene efectos negativos en nuestro cuerpo (problemas de digestión, mala oxigenación de los órganos, tensión muscular…) y en nuestra mente (no nos sentimos relajados mentalmente lo que a su vez alimenta más nuestro estrés y ansiedad). Aprender técnicas para respirar correctamente (técnicas de respiración profunda o diafragmática) nos va a ser de gran utilidad a los momentos de mayor estrés en el trabajo, con la familia… podéis empezar a practicar con los tres minutos amables de mindful breathing.

En el curso de mindfulness Girona reducción estrés y ansiedad haremos ejercicios de movimientos conscientes para aprender a «habitar nuestro cuerpo», es decir a estar más presentes y salirnos progresivamente de la «mente rumiante».

El corazón (y el reto) del Curso de Mindfulness Girona para la reducción del Estrés y la Ansiedad, es el cultivo de la aceptación sin reservas (lo que se conoce como el cultivo de la compasión) de aquello que nos causa desconfort, molestia o dolor. Esta aceptación progresiva es el trampolín que nos permite abrirnos de forma honesta hacia la vida y hacia los demás.

Los ejercicios de Pacing del curso de mindfulness Girona para el estrés y ansiedad, nos ayudarán a poner luz a nuestras actividades diarias con la intención de identificar aquellas pequeñas cosas que podemos cambiar en nuestro día a día, para tener una vida más equilibrada, sana y sostenible. El Registro Diario de actividades es una herramienta muy útil para ello.

Los cursos de mindfulness Girona nos ayudarán a entender de forma más profunda y clara la relación entre las experiencias que podemos considerar como desagradables situadas en nuestro cuerpo (timbándolo, contrayéndolo..) y el contenido emocional que éstas encapsulan en forma de pensamientos y emociones asociadas. Es lo que se conoce como el triángulo cuerpo-emoción-pensamiento.

Meditaciones guiadas para descargar cómodamente y poder practicar en casa. Las diferentes meditaciones que se entregan en el Curso Mindfulness Girona para la reducción del estrés están basadas en el recorrido del cuerpo (bodi scan), seguimiento de la respiración (anapanasatti), y la conciencia amable (metta bhavana), y abordan diferentes aspectos de la práctica meditativa, como la conciencia corporal, de la respiración, gestión de los pensamientos, de las experiencias desagradables o difíciles,  apreciar y disfrutar de las experiencias agradables, cultivo de la amabilidad hacia uno mismo y los demás o de las emociones positivas.

La Comunicación franca y directa con tu instructor, y los minigrupos de trabajo que se crean durante los cursos te facilitarán el trabajo de ser más consciente de las resistencias y dificultades que has ido encontrando durante tu práctica diaria de meditación.

Grupos máximos de quince personas con el objetivo de tener un espacio de tranquilidad e intimidad donde poder desarrollar tu práctica.

Sesión primera.  Exploraremos qué es mindfuness y que significa vivir en modo «piloto automático». Qué significa «aprender a habitar nuestro cuerpo». Experiencia primaria y la experiencia secundaria: las dos flechas. Cómo llevar mindfulness hacia nuestras actividades diarias. Caminata con atención consciente.

• Sesión segunda.  Manera sensorial vs manera verbal. Exploración de la respiración: beneficios de la respiración profunda o diafragmática. Diferentes posturas correctas para la meditación formal. La manera ser y manera hacer: por qué pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la manera hacer y cómo podemos estar más en la manera ser.

Sesión tercera.  Movimientos conscientes como forma de «habitar el cuerpo». Mindfulness en el día a día: los 3 minutos de atención consciente. Atención consciente a los pensamientos, formas de pensar; «los pensamientos no son los hechos».

Sesión cuarta.  Introducción a los 6 pasos de Respiravida como una forma lógica y progresiva de atender hacia nuestra experiencia al momento presente (sentimientos, pensamientos y el cuerpo). La paradoja de mindfulness. Pensamientos cargados emocionalmente. Aprender a acercarnos a las experiencias desagradables: ¿por qué y cómo? Registro de los acontecimientos de desagradables.

Sesión quinta.  Viaje hacia la negatividad. Ir en busca de lo agradable: ¿por qué y cómo?. Cultivo de la conciencia amable. Registro de los acontecimientos agradables.

Sesión sexta.  Los 3 sistemas emocionales principales: sistema defensa/protección, sistema consigue/motivación y sistema calma/contento. Amabilidad hacia uno mismo/a. Amabilidad vs Autocritica

Sesión séptima.  La experiencia dentro de un recipiente más amplio: mindfulness y la ecuanimidad.  3 minutos de gratitud. Humanidad compartida. La elección: responder en vez de reaccionar. Qué significa elegir en nuestro día a día. El embudo del cansancio: actividades sustentadoras y actividades agotadoras.

Sesión octava.  Una espira positiva de crecimiento. Mindfulness y la comunicación. Cómo comunicar de forma más efectiva. Cómo puedes mantener la práctica de mindfulness una vez hayas acabado el curso.

Sesión novena.  Día intensivo de práctica.

Meditaciones guiadas específicas del curso, para que el alumno pueda hacer la meditaciones formales en casa. Las meditaciones están basadas en: El recorrido del cuerpo (bodyscan, estirado y sentado), el seguimiento de la respiración (anapanasatti) o la conciencia amable (metta bhavana). Abordan diferentes aspectos de la práctica meditativa, como la conciencia corporal, de la respiración, gestión de los pensamientos, de las experiencias desagradables o difíciles, apreciar y disfrutar de las experiencias agradables, cultivo de la amabilidad hacia uno mismo y los demás o de las emociones positivas.

Handbook (manual) del curso de Mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad.

8 sesiones de 2,5 horas de duración cada una y un día intensivo de práctica en silencio al acabar las sesiones.

24,5 horas totales presenciales. Es recomendable un mínimo de 25–30 minutos de práctica diaria.

Contacto permanente con un instructor certificado por Respiravida/Breathworks. Los instructores de mindfulnessacción deben cumplir los estándares de calidad regidos por la Asociación Británica de Enfoques Basados en la Atención Plena y la Red española de programas estandarizados basados en mindfulness y compasión a la hora de impartir las enseñanzas de mindfulness. Respiravida/Breathworks es miembro fundador de la Asociación Británica de Enfoques Basados en la Atención Plena y la Red española de programas estandarizados basados en mindfulness y compasión.

Certificado Final del Curso de Mindfulness Girona para la reducción del estrés y de la ansiedad si el alumno ha asistido al menos a 6 sesiones (incluyendo el día final de práctica).