Mindfulness per a l'estrès i l'ansietat Sant Cugat

SANT CUGAT

Cursos Mindfulness Sant Cugat 2023

Està clínicament provat que mindfulness es mostra eficaç per a l’estrès, l’ansietat, el dolor crònic i la depressió.

INICI CURSOS OCTUBRE! ÚLTIMES PLACES!

Vídeo d’Aleix de Gispert (instructor del curs) explicant què és mindfulness en col.laboració amb Caixafamily

Properes sessions obertes del Programa 8 setmanes de mindfulness i compassió per l'estrès a Sant Cugat

En aquesta sessió de portes obertes podràs:

Conèixer les evidències científiques actuals de mindfulness que avalen el bon funcionament de la pràctica per una millor gestió de l'estrès i l'ansietat
Saber més sobre Programa i els objectius del Curs de Mindfulness i Compassió per a l’estrès a Sant Cugat
Practicar alguns exercicis de mindfulness que es duran a terme durant el curs com la meditació i l’atenció a la respiració
Explicarem perquè és tan important tenir una Certificació Oficial en Mindfulness per oferir al participant una docència rigurosa i contrastada per organismes oficials

Últimes dates Sessions Obertes

Les session de portes obertes ja s’han dut a terme. Inici cursos:

Dimecres 4 d’Octubre a les 19;15 h
Dissabte 7 d’Octube a les 17 h

Més abaix tens tota la informació dels cursos

Si vols rebre més informació de les sessions obertes o del programa del curs de mindfulness i compassió per a l'estrès omple el formulari:

El Programa presencial del curs Mindfulness a Sant Cugat inclou:

Vuit sessions de 2 h 15 min de duració
Sessió de pràctica final de mindfulness
Meditacions descarregables per fer a casa
El llibre “kindfulness:Atención consciente y amable para el estrés“
Manual pel registre diari de les pràctiques per fer a casa
Instructor certificat sota la “Red española de programas estandarizados de Mindfulness y Compasión“
Certificat final de curs en cas d’assistir almenys a 6 sessions del mateix.
Prerequisit indispensable en cas d’iniciar la formació per ser instructor de mindfulness a Respiravida.

Sessions Programa Mindfulness i Compassió per a l'estrès a Sant Cugat

Curs Dimecres tarda (de 19:15 a 21:15 h)

Curs Dissabte tarda (de 17:00 a 19:00 h)

Instructors cursos: Aleix de Gispert (Mòbil: 640 686 741)

Ressenyes a google maps

Si vols consultar les ressenyes sobre la nostra feina a google maps o pots fer en el següent link::

https://n9.cl/4dfw5

On estem

Zona de fàcil aparcament a 5 minuts de Sant Cugat centre (en cotxe) i al costat de la sortida dels túnels de vallvidrera (sortida venint de Barcelona) i a 5 minuts de la sortida de l’AP-7 d’Hospital General.

Adressa: Plaça d’Ausiàs March 8, 08195 Mira-sol

PROFESSORS CERTIFICATS

Els professors formats a través del Programa de Respiravida/Breathworks ens certifiquem sota els estàndars internacionals de qualitat de Xarxa espanyola de programes estandarditzats basats en mindfulness i compassió, European Associations for Mindfulness i British Association of Mindfulness-Based Approaches. Aquests són d’obligat compliment per a nosaltres com a docents dels cursos de mindfulness per a la salut i de mindfulness per a la reducció de l´estrès. Els professors hem de rennovar anualment la certificació adoptant un exhaustiu compromís amb la nostra pròpia practica (tant de meditació com de mindfulness) i amb l’ensenyament de mindfulness per poder seguir impartint els programes.

Més informació PROFESSORS CERTIFICATS

Introducció Curs Mindfulness Reducció Estrès i Ansietat Sant Cugat

Al Programa de Mindfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès i l’ansietat aprendrem diferents eines, basades en evidències científicament provades, que es mostren eficaces per aprendre a sortir de la “ment remugant” o de l’estat de “pilot automàtic”. L’objectiu principal dels cursos Mindfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès i la reducció de l’ansietat és que l’alumne sigui cada vegada més conscient de què és el que està succeint en la seva experiència (diríem en el seu “sentir general”) i com s’està relacionant amb aquesta (la forma més habitual és reaccionant a ella). De forma natural, la nostra ment rebutja allò que no és del nostre grat i va darrere de forma compulsiva d’allò que considerem que creiem que ens donarà plaer. Aquest rebutjar i aferrar-se, és la base mateixa del sofriment humà; per tant és també l’arrel mateixa del nostre estrès i de la nostra ansietat.

La bona notícia és que existeix un espai que es troba entre la sensació agradable/desagradable desencadenada per alguna cosa externa o interna (per exemple algú ens crida o tenim un pensament que ens genera desassossec) i la “volició” o voluntat inconscient de rebutjar-la o aferrar-se. Aquest espai és on resideix la nostra elecció per sortir de la roda del sofriment (estrès, ansietat, depressió, malenconia i estats negatius en general).

En el curs de mindfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès i de l’ansietat aprendràs tècniques per submergir-te en la frescor d’aquest moment present, tècniques senzilles basades en la meditació formal i el cultiu d’una acceptació sense reserves de la nostra experiència, per aprendre a entendre i acceptar de forma activa, les teves experiències diàries de desconfort relacionades amb l’estrès i l’ansietat i amb estats mentals negatius associats als mateixos.

Contingut Curs Mindfulness Reducció Estrès i Ansietat Sant Cugat

Els 6 passos de Respiravida Breathworks són la base del curs de minfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès i de l’ansietat. Aquests són una seqüència lògica i coherent de passos que ens ensenyen a apropar-nos a la nostra experiència de forma amable i compassiva amb allò que ens pot resultar desagradable o dolorós (estrès i ansietat, depressió, malenconia i qualsevol altre estat mental negatiu)

Aprendre a utilitzar la nostra respiració com a eina per alleujar tensions mentals i físiques ens seran de gran utilitat en el nostre dia a dia. L’ansietat i l’estrès afecten de forma directa a la nostra respiració fent-la superficial i entretallada. Això té efectes negatius en el nostre cos (problemes de digestió, dolenta oxigenació dels òrgans, tensió muscular…) i en la nostra ment (no ens sentim relaxats mentalment el que al seu torn alimenta més el nostre estrès i ansietat). Aprendre tècniques per respirar correctament (tècniques de respiració profunda o diafragmàtica) ens va a ser de gran utilitat als moments de major estrès en el treball, amb la família… podeu començar a practicar amb els tres minuts amables de mindful breathing.

En el curs de mindfulness Sant Cugat reducció estrès i ansietat farem exercicis de moviments conscients per aprendre a “habitar el nostre cos”, és a dir a estar més presents i sortir-nos progressivament de la “ment remugant”.

El cor (i el repte) del Curs de Mindfulness Sant cugat per a la reducció de l’Estrès i l’Ansietat, és el cultiu de l’acceptació sense reserves (el que es coneix com el cultiu de la compassió) d’allò que ens causa desconfort, molèstia o dolor. Aquest acceptació progressiva és el trampolí que ens permet obrir-nos de forma honesta cap a la vida i cap als altres.

Els exercicis de Pacing del curs de mindfulness Girona per a l’estrès i ansietat, ens ajudaran a posar llum a les nostres activitats diàries amb la intenció d’identificar aquelles petites coses que podem canviar en el nostre dia a dia, per tenir una vida més equilibrada, sana i sostenible. El Registre Diari d’activitats és una eina molt útil per a això.

Els cursos de mindfulness Sant Cugat ens ajudaran a entendre de forma més profunda i clara la relació entre les experiències que podem considerar com a desagradables situades en el nostre cos (tibant-ho, contraient-ho..) i el contingut emocional que aquestes encapsulen en forma de pensaments i emocions associades. És el que es coneix com el triangle cos-emoció-pensament.

Meditacions guiades en format en usb per poder practicar a casa. Les meditacions que es lliuren en el Curs Mindfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès són: recorregut del cos (bodi scan), seguiment de la respiració (anapanasatti), i la consciència amable (metta bhavana).

La Comunicació franca i directa amb el teu instructor, i els minigrups de treball que es creen durant els cursos et facilitaran el treball de ser més conscient de les resistències i dificultats que has anat trobant durant la teva pràctica diària de meditació.

Grups màxims de quinze persones amb l’objectiu de tenir un espai de tranquil·litat i intimitat on poder desenvolupar la teva pràctica.de

Programa Curs Mindfulness Reducció Estrès i Ansietat Sant Cugat

Sessió primera. Explorarem què és mindfuness i que significa viure en manera “pilot automàtic”. Què significa “aprendre a habitar el nostre cos”. Experiència primària i l’experiència secundària: les dues fletxes. Com portar mindfulness cap a les nostres activitats diàries. Caminada amb atenció conscient.

Sessió segona. Manera sensorial vs manera verbal. Exploració de la respiració: beneficis de la respiració profunda o diafragmàtica. Diferents postures correctes per a la meditació formal. La manera ser i manera fer: per què passem la major part del nostre temps en la manera fer i com podem estar més en la manera ser.

Sessió tercera. Mindfulness en el dia a dia: els 3 minuts d’atenció conscient. Atenció conscient als pensaments, formes de pensar; “els pensaments no són els fets”.

Sessió quarta. Introducció als 6 passos de Respiravida com una forma lògica i progressiva d’atendre cap a la nostra experiència al moment present (sentiments, pensaments i el cos). Aprendre a apropar-nos al desagradable: per què i com? Registre dels esdeveniments de desagradables. Moviments conscients com a forma de “habitar el cos”.

Sessió cinquena. Anar a la recerca de l’agradable: per què i com?. Els 3 sistemes emocionals principals: sistema defensa/protecció, sistema aconsegueixo/motivació i sistema calma/content . Cultiu de la consciència amable. Registre dels esdeveniments agradables.

Sessió sisena. L’experiència dins d’un recipient més ampli: mindfulness i l’equanimitat. 3 Minuts amables i 3 minuts de gratitud.

Sessió setena. L’elecció: respondre en comptes de reaccionar. Què significa triar en el nostre dia a dia. L’embut del cansament: activitats sustentadores i activitats esgotadores.

Sessió vuitena. Mindfulness i la comunicació. Com comunicar de forma més efectiva. Com pots mantenir la pràctica de mindfulness una vegada hagis acabat el curs.

Sessió novena. Dia intensiu de pràctica.

l curs de Mindfulness Reducció Estrès i Ansietat Sant Cugat inclou:

Meditacions guiades específiques del curs, perquè l’alumne pugui fer la meditacions formals a casa. Les meditacions que incloem són: el recorregut del cos (bodyscan, estirat i assegut), el seguiment de la respiració (anapanasatti) i la consciència amable (metta bhavana). Hi ha meditacions amb moltes instruccions i meditacions amb poques instruccions.

Handbook (manual) del curs de Mindfulness per a la reducció de l’estrès i l’ansietat.

8 sessions de 2,5 hores de durada cadascuna i un dia intensiu de pràctica en silenci en acabar les sessions.

24,5 hores totals presencials. És recomanable un mínim de 25–30 minuts de pràctica diària.

Contacte permanent amb un instructor certificat per Respiravida/Breathworks. Els instructors de mindfulnessacció han de complir els estàndards de qualitat regits per la UK Network for mindfulness a l’hora d’impartir els ensenyaments de mindfulness. Respiravida/Breathworks és membre fundador de la UK Network for mindfulness.

Certificat Final del Curs de Mindfulness Sant Cugat per a la reducció de l’estrès i de l’ansietat si l’alumne ha assistit almenys a 6 sessions (incloent el dia final de pràctica).